Como posso ter uma manhã mais tranquila? Sofro de muita ansiedade matinal

Acordar com o coração acelerado, bem como sentir uma série de emoções desagradáveis pode prejudicar o nosso bem-estar e fazer com que o dia comece com o pé errado. Algumas pessoas sentem ansiedade de manhã, porque os níveis de cortisol, que é a hormona do stress, costumam aumentar de manhã, o que faz com que sintas o coração acelerado, a transpiração, tremores, etc.

Mas porque sinto ansiedade de manhã? Porque provavelmente já te deitaste ansiosa/o o que fez com que de manhã já acordasses tensa/o.

Como acalmar a ansiedade matinal?

• Levanta-te com tempo de manhã - Não deixes o teu alarme para acordares em cima da hora. Acorda lentamente, deixa o teu corpo perceber que estás a acordar

• Começa a manhã com uma música calma - Coloca uma música calma, enquanto fazes a tua skincare, enquanto lavas os dentes, tomas banho.

• Não consultes as redes sociais logo de manhã - Não mexas nas redes sociais logo de manhã, para além de perderes imenso tempo é bastante ansiogénico

• Pratica meditação - A meditação ajuda a manter a nossa mente mais serena e tranquila, portanto, é uma excelente aliada na hora de reduzir os nossos níveis de ansiedade e stress.

• Pratica técnicas de respiração - realizar exercícios de respiração pela manhã ao despertar pode ser uma grande ajuda na hora de regular o stresse e as emoções relacionadas com ele.

• Alimenta-te bem de manhã, e toma um banho relaxante

• No dia anterior, planeia o dia a seguir, com calma e objetivos concretos

• Estabelece uma rotina de sono - ter bons hábitos de sono e respeitar os horários estabelecidos é essencial. Faz com que tenhas uma rotina e evites sentir-se mais ansiosa/o

Psicóloga Andrea Costa

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