Ansiedade – 7 regras de sucesso para lidares com ela

A ansiedade está presente no nosso dia-a-dia, e é considerada uma reação normal do organismo perante situações de medo ou expectativa. No entanto, quando toma proporções desajustadas que provocam mal-estar nos indivíduos é designada de ansiedade patológica! É precisamente nessas situações que os indivíduos devem pedir ajuda, sempre com a premissa de que quanto mais atempada for a intervenção, mais sucesso teremos na redução da sintomatologia.

Então como saber se a ansiedade é normativa ou patológica?

Bem, a ansiedade normativa tem:

▶ Uma função adaptativa, ajudando na evolução da espécie, pois tem também a função de proteção do indivíduo.

▶ Um certo grau de ansiedade pode ser ajustado perante determinada situação.

▶ Todos as pessoas experienciam este tipo de ansiedade.

▶ A ansiedade normativa não é uma condição patológica e não causa sofrimento aos indivíduos.

Bem, a ansiedade patológica tem:

▶A ansiedade torna-se patológica quando os sintomas e comportamentos ansiogénicos são graves e frequentes; quando os sintomas afetam as várias áreas de vida do indivíduo, como o trabalho, a escola, família, etc.; quando pode vir acompanhada de outras patologias.

▶Nestas situações não ocorre um estímulo que justifique as alterações vividas pelo indivíduo.

▶ Esta ansiedade é mais prolongada no tempo e mais angustiante.

A ansiedade patológica, em suma, causa grande sofrimento, tem grande intensidade e duração. É a antecipação do perigo contínuo e trás com ela insegurança e desconfiança exacerbadas.

Quando a ansiedade aparece pode ser bastante incómoda, e muitas vezes não sabemos lidar com ela. Então vou-te deixar aqui 7 regras de sucesso para saberes lidar com ela:

✯ Começa devagar - Se tens receio de falar em público, por exemplo, começa por treinares ao espelho; depois treina em frente a um amigo; depois com 2 amigos e depois com a família por exemplo até chegares ao dia de fazeres a tua apresentação.

✯ Tem um tempo para ti - Começa por selecionar um tempo para ti.

✯ Mantém um ritmo - É melhor fazeres menos, mas fazeres todos os dias, do que não fazeres nada durante uns dias e acumulares tudo de uma vez.

✯ Não desistas - Sê paciente contigo e não fujas da ansiedade.

✯ Comemora os teus sucessos - É importante reconheceres as tuas vitórias e conquistas na ansiedade e em tudo.

✯ Soluciona os problemas - Em vez de desistires e fingires que eles não existem, examina com atenção a razão pela qual aquela situação não correu como esperavas, e vê quais são as mudanças que precisas de fazer para superares.

✯ Aceita a ansiedade que estás a sentir - Aceita que tens ansiedade, e caminha de encontro à serenidade e à calma.

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