Escrita terapêutica

A Escrita terapêutica é exatamente o que o nome designa: é utilizar a escrita de forma terapêutica! Aqui, enfrentarmos os nossos sentimentos dolorosos.

Todos nós passamos por períodos em que nos sentimos mais ansiosos e angustiados. Neste novo confinamento a escrita pode ser uma grande aliada!

A Escrita terapêutica é exatamente o que o nome designa: é utilizar a escrita de forma terapêutica! Aqui, enfrentarmos os nossos sentimentos dolorosos. É verdade que inicialmente pode vir a experimentar um certo desconforto e alguma tristeza, mas os sintomas de ansiedade e depressão vão diminuir quando trabalhados com esta técnica.

Está comprovado cientificamente que a prática da escrita terapêutica: • Diminui o stress e a ansiedade;

• Diminui a pressão arterial;

• Melhora a concentração e a memória;

• Fortalece o sistema imunológico;

• Melhora o sono;

• Contribui para o autoconhecimento.

Quem pode praticar a escrita terapêutica?

Todos podem utilizar a escrita como ferramenta terapêutica, mas, para aproveitar os benefícios da prática, é preciso ter em conta que:

• A escrita terapêutica não substituí a terapia;

• Se você já fica ansioso ou apreensivo só de pensar em escrever, primeiro descubra e trabalhe o que te deixa assim em relação à escrita;

• Mesmo que dê alguns erros não coloque muito ênfase nisso O objetivo é escrever o que sente, como se sente e explorar;

Escreva para você, sem se preocupar com o que os outros vão pensar, caso leiam o que você escreveu.

Do que preciso para praticar a escrita terapêutica?

• Precisa de caneta e papel; de um lugar calmo, onde se sinta relaxado/a, confortável, e se possível longe de barulho.

• Reserve um tempo (crie uma rotina). Este tempo pode ser de 15/30 minutos

• Estipule um horário fixo (depois de acordar; antes de dormi, o que preferir).

Então como aplicamos a escrita terapêutica?

Existem diversos exercícios, onde podemos aplicar e onde podemos trabalhar com a escrita terapêutica. Podemos fazê-lo através:

1• Diário das coisas positivas – Ao acordar, todos os dias, foque-se em todas as coisas boas que existem ao seu redor, anote-as no caderno que tenha consigo. À noite, antes de dormir, leia-as. Você irá comprovar que a vida não é tão cinzenta como você pensa.

2• Organize as ideias - Pegue num caderno, e durante 15 minutos, a meia hora, escreva tudo aquilo que passar pela sua cabeça. Pode igualmente desenhar se for mais confortável e se fizer mais sentido. Apesar de parecer estranho, isto vai ajudá-lo/a, a organizar as suas ideias e a conhecer os seus sentimentos.

3• Escreva uma carta para si – Para escrever esta carta, comece por escrever na terceira pessoa. Cite o seu nome e pergunte como você está. De seguida, escreva coisas como: O que você diria a si mesmo, neste exato momento da sua vida? Como você se trataria? Que novidades contava a si mesmo? Depois de escrever, você pode fazer o que quiser com a sua carta – rasgá-la, queimá-la, jogá-la fora ou programá-la para ser enviada ao seu eu do futuro.

4• Escreva uma carta para alguém e nunca a mande - Pense naquela pessoa a quem você precisa de dizer alguma coisa, e escreva tudo o que você sempre lhe quis dizer. Escreva sem remorsos, nem receios de a magoar, pois você nunca lhe mandará essa carta. Escreva o quanto precisar, quantas cartas forem necessárias. Escreva de forma livre, como se estivesse a conversar com a pessoa. Depois da carta escrita, você pode guardá-la, queimá-la ou rasga-la. O mais importante é não cair na tentação de mandar o que você escreveu para a pessoa.

5• Imagine a ansiedade como um monstro – Para quem sofre de ansiedade, esta técnica é ótima. Imagine que a sua ansiedade é um monstro. Use a sua imaginação e comece a produzir uma história. Transformar a sua ansiedade numa personagem. Vai ajudar a olhar para ela do lado de fora, sob uma nova ótica.

6• Se tem dificuldades em escrever, pode começar com:

a. Lembro-me de me sentir __ quando__ - Comece com esta frase, preenchendo os espaços, e segue a sua escrita. Exp: “Lembro-me de me sentir ansiosa quando estava em época de exames”. Depois de formular a frase inicial, escreva sobre o assunto livremente. Desta forma, você lidará com as suas memórias, só que de uma maneira menos direcionada do que no exercício de entrevista com o eu do passado.

b. Se___ então___ - Este início de frase, vai ajudar a identificar quais são os seus gatilhos emocionais, isto é, vai permitir perceber quais são as situações que o/a levam a ter certas atitudes. Exp: “Se estou deprimida, como uma caixa de chocolates sozinha”. Depois de formular esta frase, continue a escrever o que precisar.

7• A carta para os dias maus – Todos temos dias menos bons. Para esses maus momentos, procure ter uma carta guardada na sua mesa de cabeceira ou num lugar seguro. Escolha um dia no qual você se sinta muito feliz e escreva uma carta a si. Diga ao seu outro eu, o quanto está orgulhoso/a dele e de todas as coisas boas que tem. Guarde a carta na mesa de cabeceira. Quando tiver um dia mau, vá ao quarto, sente-se, e com calma leia a carta.

Os exercícios de escrita terapêutica são de grande ajuda, especialmente nas épocas em que não nos sentimos bem, ou quando precisamos de uma dose extra de confiança. Com eles, somos ensinados a organizar os nossos pensamentos e a descobrir e analisar os nossos sentimentos.

Psicóloga Andrea Costa